Slovo Ashwagandha je odvodené zo sanskritských slov Ashwa (kôň) a Gandha (vôňa). Je to preto, že jeho korene voňajú ako pot koňa.
Ashwagandha pomáha pri zvládaní stresu, úzkosti a cukrovky vďaka svojim vyvažovacím vlastnostiam Rasayana (omladzujúce) a Vata. Prášok z koreňa Ashwagandha, ak sa užíva s mliekom, pomáha pri zvládaní mužskej neplodnosti, ako aj erektilnej dysfunkcie. Je to spôsobené jeho afrodiziakálne vlastnosti.
Jedným z dôležitých opatrení pre Ashwagandha je, že by sa mu malo vyhnúť počas tehotenstva, pretože by mohlo zvýšiť kontrakcie maternice[2][33][3].
Aké sú synonymá Ashwagandha?
Withania somnifera, indický ženšen, Ajagandha, Vajigandha, Zimná čerešňa, Varahkarni, Asgandha[1]
Aký je zdroj Ashwagandha?
Rastlina založená na
VÝHODY ASHWAGANDHA
Aké sú výhody Ashwagandha pre stres?
Ashwagandha môže zlepšiť schopnosť jednotlivca vyrovnať sa so stresom.
Stres zvyšuje sekréciu adrenokortikotropného hormónu (ACTH), ktorý zase zvyšuje hladiny kortizolu (stresový hormón) v tele.Ashwagandha prášokznižuje hladinu kortizolu a pomáha znižovať stres a problémy súvisiace so stresom[3].
Stres možno zvyčajne pripísať nerovnováhe Vata dosha a často sa vyskytuje s podráždenosťou, nespavosťou a strachom. Užívanie prášku Ashwagandha pomáha pri vyrovnávaní Vaty a tým znižuje príznaky stresu.
Tip:
1. Vezmite 1/4-1/2 čajovej lyžičky koreňového prášku Ashwagandha a varte ho v 2 šálkach vody.
2. Pridajte štipku zázvoru. Varte, kým sa neznížne na polovicu.
3. Zmes ochlaďte a pridajte med, aby ste zvýšili jej chuť.
4. Vypite tento čaj, aby ste uvoľnili svoju myseľ.
Aké sú výhody Ashwagandha pre úzkosť?
Ashwagandha môže zlepšiť schopnosť jednotlivca vyrovnať sa so stresom a problémami súvisiacimi so stresom, ako je úzkosť.
Stres zvyšuje sekréciu adrenokortikotropného hormónu (ACTH), ktorý zase zvyšuje hladiny kortizolu (stresový hormón) v tele. Ashwagandha prášok znižuje hladinu kortizolu a pomáha znižovať stres a s ním spojené problémy, ako je úzkosť[3].
Podľa Ajurvédy je úzkosť spojená s zhoršenou Vata dosha, takže sa musíme sústrediť na upokojovanie prebytočnej Vaty v tele. Ashwagandha má vlastnosť vyvažovania Vata dosha a je dobrá na zvládnutie úzkosti.
Aké sú výhody Ashwagandha pre mužskú neplodnosť?
Ashwagandha je silné afrodiziakum a môže pomôcť pri stresom vyvolanej mužskej neplodnosti zlepšením hladiny testosterónu. Ashwagandha má antioxidačné vlastnosti a bojuje proti voľným radikálom. To zabraňuje poškodeniu a smrti spermií, čo vedie k lepšiemu počtu a kvalite spermií. Ashwagandha tak pomáha znižovať riziko mužskej neplodnosti vyvolanej stresom spolu so zlepšením sexuálneho zdravia mužov[7].
Ashwagandha pomáha znižovať mužskú neplodnosť vyvolanú stresom znížením stresu. Je to spôsobené jeho vyvažovacom majetku Vata. Pomáha tiež znižovať pravdepodobnosť mužskej neplodnosti zlepšením kvality a kvantity spermií. Je to kvôli jeho majetku Vrishya (afrodiziakum).
Tip:
1. Vezmite 1/4-1/2 čajovej lyžičky koreňového prášku Ashwagandha spolu s ghí, cukrom a medom denne po dobu jedného mesiaca raz alebo dvakrát denne, aby sa zlepšila kvalita spermií.
2. Alebo zmiešajte 1/4-1/2 čajovej lyžičky koreňového prášku Ashwagandha v pohári teplého mlieka. Vypi to pred spaním.
Aké sú výhody lieku Ashwagandha pre Diabetes mellitus (typ 1 a typ 2)?
Ashwagandha môže kontrolovať hladinu cukru v krvi u diabetických pacientov zvýšením produkcie inzulínu a zlepšením citlivosti na inzulín.
Štúdie ukazujú, že Ashwagandha robí bunky menej odolné voči inzulínu. To zlepšuje citlivosť na inzulín a zvyšuje využitie glukózy bunkami. Ashwagandha tiež chráni a zvyšuje počet buniek produkujúcich inzulín, čím zvyšuje sekréciu inzulínu. Spoločne pomáha zvládať riziko cukrovky[12-14].
Tip:
1. Vezmite 1 pohár mlieka a 1/2 pohára vody v panvici a priveďte ju do varu.
2. Pridajte 1/4-1/2 čajovej lyžičkyAshwagandha koreňový prášoka varte ďalších 5 minút.
3. Do zmesi pridajte drvené mandle a vlašský orech (asi 2 čajové lyžičky).
4. Vypite túto zmes na zvládnutie hladiny cukru v krvi.
Podľa Ajurvédy existujú dva typy liečby cukrovky. Jedným z nich je Aptarpana (de-výživa) a Santarpana (doplnenie). Liečba Aptarpanou je užitočná u obéznych diabetikov s kapha typom tela a liečba Santarpana je užitočná u chudých diabetikov zvyčajne s telom typu Vata alebo Pitta. Ashwagandha pracuje na oboch typoch terapií vyvážením Vata a Kapha dosha.
Tip:
Užite 1 kapsulu alebo tabletu Ashwagandha dvakrát denne s mliekom alebo teplou vodou po 2 hodinách jedla spolu s vašou existujúcou liečbou.
Aké sú výhody Ashwagandha pre artritídu?
Ashwagandha môže znížiť bolesť spojenú s artritídou.
Štúdie ukazujú, že Ashwagandha má analgetický majetok. Je vidieť, že korene a listy Ashwagandha obsahujú withaferín A, ktorý inhibuje produkciu mediátorov bolesti, ako sú prostaglandíny. To znižuje bolesť a zápal spojený s artritídou[17-20].
Ashwagandha je užitočná na zvládnutie bolesti pri artritíde. Podľa Ajurvédy sa artritída vyskytuje v dôsledku zhoršenia Vata dosha a je známa ako Sandhivata. Spôsobuje bolesť, opuch a pohyblivosť kĺbov. Ashwagandha prášok má Vata vyváženie vlastnosť a dáva úľavu od príznakov artritídy-ako bolesť a opuch kĺbov.
Tip:
1. Vezmite 1/4-1/2 čajovej lyžičky koreňového prášku Ashwagandha.
2. Zmiešajte ho v 1 pohári mlieka.
3. Pite to trikrát denne.
4. Pokračujte aspoň 1-2 mesiace pre lepšie výsledky.
Aké sú výhody Ashwagandha pre hypertenziu (vysoký krvný tlak)?
vedeckýMODERNÝ VEDECKÝ POHĽADAshwagandha môže zlepšiť schopnosť jednotlivca vyrovnať sa so stresom a problémami súvisiacimi so stresom, ako je vysoký krvný tlak.
Stres zvyšuje sekréciu adrenokortikotropného hormónu (ACTH), ktorý zase zvyšuje hladiny kortizolu (stresový hormón) v tele. Ashwagandha prášok znižuje hladinu kortizolu a pomáha znižovať stres a s ním spojené problémy, ako je vysoký krvný tlak[3].
Tip:
1. Vezmite 1/4-1/2 čajovej lyžičky koreňového prášku Ashwagandha do šálky vody.
2. Varte zmes v panvici najmenej 10 minút.
3. Pridajte niekoľko kvapiek citróna a 1 čajovú lyžičku medu, aby ste zvýšili chuť.
4. Vypite túto zmes raz denne ráno.
Hypertenzia je známa ako Rakta Gata Vata v Ajurvéde, čo znamená zvýšený tlak krvi v tepnách. Cieľom ajurvédskej liečby hypertenzie je identifikovať hlavnú príčinu stavu a potom užívať byliny, ktoré môžu odstrániť problém z jeho koreňov. Stres alebo úzkosť je tiež hlavnou príčinou hypertenzie a užívanie Ashwagandha pomáha znižovať stres alebo úzkosť a tým kontrolovať vysoký krvný tlak.
Tip:
Začnite s 1 kapsulou alebo tabletou Ashwagandha dve hodiny po jedle s mliekom. Počas užívania Ashwagandhy s inými antihypertenzívami tiež pravidelne sledujte svoj krvný tlak.
Aké sú výhody Ashwagandha pre Parkinsonovu chorobu?
Ashwagandha by mohla byť užitočná pri Parkinsonovej chorobe.
Parkinsonova choroba je spôsobená poškodením nervových buniek, ktoré ovplyvňuje pohyb, kontrolu svalov a rovnováhu tela. Ashwagandha zabraňuje poškodeniu nervových buniek kvôli svojej antioxidačnej vlastnosti. Tým sa znižuje riziko Parkinsonovej choroby a s ňou súvisiacich problémov[21 – 23].
ajurvédskeAYURVEDIC POHĽADAshwagandha pomáha kontrolovať príznaky Parkinsonovej choroby.
Ochorenie "Vepathu" opísané v Ajurvéde môže korelovať s Parkinsonovou chorobou. Je to spôsobené pomýliteľnou Vatou. Užívanie prášku Ashwagandha vyrovnáva Vatu a tiež pomáha znižovať degeneráciu buniek, ktoré regulujú príznaky Parkinsonovej choroby.
Beriem ashwagandha ráno alebo v noci?
Účastníkmi boli muži alebo ženy vo veku 18- 30 rokov s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 19- 30 kg/ m2, ktorí neušetrili žiadne lieky, doplnky stravy ani nedodržiavali cvičebný režim v predchádzajúcom mesiaci. Tí, ktorí 3 mesiace po štúdii chovali alebo darovali krv, boli vylúčení. Potenciálni účastníci sa podrobili fyzickej skúške, hodnoteniu funkcie orgánu, röntgenu hrudníka a elektrokardiogramu (EKG).
Do štúdie bolo zaradených celkovo 18 jedincov. Na začiatku štúdie bol priemerný vek jedincov 24, 33 ± 2, 14 roka, priemerná výška bola 165, 94 ± 7, 43 cm, priemerná hmotnosť bola 66, 65 ± 8, 79 kg a priemerný BMI 24, 28 ± 2, 70 kg/ m2. Žiadny z subjektov nefajčil ani nepoužíval tabak alebo alkohol.
Počas 30 dní sa dávky vodného extraktu ashwagandha zvyšovali v 10- dňových intervaloch, počnúc dávkou 250 mg ráno a 500 mg večer v dňoch 1 až 10 (750 mg/ deň). V dňoch 11 až 20 sa ráno užilo 500 mg a večer 500 mg (1 000 mg/ deň). Dávkovanie v dňoch 21 až 30 bolo 500 mg ráno a 750 mg večer (1 250 mg/ deň).
Testovacím materiálom bola želatínová kapsula obsahujúca 250 mg alebo 500 mg práškového vodného extraktu z koreňa ashwagandha v dávke 8:1. Nie je zverejnený ani zdroj, prípravný proces/štandardizácia, ani výrobca extraktu ashwagandha použitého v tejto štúdii.
Vitálne znaky, telesná hmotnosť, BMI, EKG, tolerancia cvičenia, svalová sila a krvné panely boli hodnotené na začiatku liečby a v dňoch 11, 21 a 31. Krvné panely zahŕňali hematologické (sedimentácia erytrocytov, počet krvných doštičiek, hemoglobínu, diferenciálneho počtu, počtu červených a bielych krviniek), orgánovú a metabolickú funkciu (sérový bilirubín, proteín, albumín, alanín transamináza, aspartát transamináza, alkalická fosfatáza, kyselina močová a glukóza v krvi nalačno) a lipidy (celkový cholesterol, lipoproteín s vysokou hustotou [HDL], lipoproteín s nízkou hustotou [LDL] a lipoproteín s veľmi nízkou hustotou [VLDL]). Tolerancia cvičenia bola meraná ergometrom cyklu a svalová sila bola hodnotená priľnavosťou rúk, štvorkolkou a silou exsenzora chrbta. Percento telesného tuku a svalovej hmoty sa merali hrúbkou kožného záhybu v bicepsoch, tricepsoch a subscapular a suprailiac oblastiach.
Počas štúdie sa vyskytli žiadne významné zmeny vitálnych znakov (telesná teplota, pulz, krvný tlak a rýchlosť dýchania), telesnej hmotnosti alebo hematologických parametrov. V normálnom rozmedzí zostali opatrenia týkajúce sa funkcie orgánov, ako je bilirubín v sére, bielkoviny, albumín, alanín transamináza, aspartát transamináza a alkalická fosfatáza, ako aj hladiny kyseliny močovej a glukózy v krvi nalačno. Neboli hlásené žiadne významné zmeny chuti do jedla, močového mechúra alebo čriev alebo dĺžka spánku; hoci 6 (33 %) u jedincov dobrovoľne hlásené zlepšenie kvality spánku. Autori poznamenávajú, že "Needrajaran" alebo indukcia spánku je dôležitou klinickou aplikáciou ashwagandha v ajurvédskej medicíne.
Svalová sila sa signifikantne zvýšila u oboch štvornohých (28,02 ± 8,23 kg vs. 34,05 ± 8, 10 kg, P<0.05) and="" the="" back="" extensor="" (26="" ±="" 8.83="" kg="" vs.="" 30.02="" ±="" 8.10="" kg,=""><0.05) as="" compared="" to="" baseline.="" increasing="" trends="" were="" reported="" in="" handgrip="" strength="" and="" exercise="" tolerance.="" the="" authors="" suggest="" that="" in="" accordance="" with="" the="" traditional="" usage="" of="" ashwagandha,="" these="" results="" together="" with="" the="" observed="" increase="" in="" serum="" creatinine="" (0.85="" ±="" 0.14="" mg/dl="" vs.="" 0.95="" ±="" 0.13="" mg/dl,=""><0.05) indicate="" muscle="" mass="" promotion="" activity,="" rather="" than="" adverse="" renal="" function,="" since="" there="" was="" a="" significant="" concomitant="" drop="" in="" urea="" nitrogen="" (10.93="" ±="" 3.62="" mg/dl="" vs.="" 9.78="" ±="" 3.38="" mg/dl,=""><>
Tieto zistenia boli ďalej podporené trendom smerom k zníženiu percenta telesného tuku a zvýšeniu telesnej hmotnosti, hoci telesná hmotnosť a BMI sa významne nezmenili. Celkový cholesterol sa signifikantne znížil (175,9 ± 24,62 mg/dl oproti 159,6 ± 17,22 mg/dl, P<0.05), and="" decreasing="" trends="" were="" also="" seen="" in="" triglycerides,="" ldl="" cholesterol,="" fasting="" blood="" sugar,="" and="">
S výnimkou 1 subjektu táto štúdia uvádza dobrý bezpečnostný profil dennej suplementácie ashwagandha až do 1 250 mg. Žiadne zmeny sa pozorovali v životne dôležitých telesných funkciách alebo chuti do jedla, gastrointestinálnych návykoch alebo spánku. Uvádza sa, že nežiaduce vedľajšie účinky hlásené u stiahnutého subjektu môžu byť spôsobené predtým citovanými vplyvmi ashwagandha na centrálny nervový systém a libido. Tieto potenciálne závažné nežiaduce vedľajšie účinky si vyžadujú ďalšiu štúdiu. Zistilo sa však, že formulácia je bezpečná z hľadiska hematologických a biochemických parametrov; a zlepšila kvalitu spánku, posilnila svaly a znížila lipidy u zdravých jedincov. Tieto pozitívne výsledky podporujú využívanie ashwagandha na potenciálne pomoc pri podpore sily a všeobecného zdravia. Budúce pokyny pre klinický výskum ashwagandha zahŕňajú ďalšie dôkazy o prínosoch kvality života pre perimenopauzálne ženy a potenciálnej účinnosti ashwagandha pri liečbe sarkopénie.
Ako dlho trvá ashwagandha pracovať?
Ako rýchlo doplnky začnú pracovať v tele do značnej miery závisí od iných faktorov vo vašom živote.
Neexistuje žiadna magická pilulka pre dobré zdravie. Doplnky môžu pomôcť vyživovať vaše telo, najmä v spojení s inými zdravými návykmi. Je nevyhnutné jesť vyváženú stravu a získať dostatok pohybu, aby vaše telo mohlo získať bylinné výhody, ktoré príroda ponúka.
Pri použití v spojení so zdravým životným štýlom môže ashwagandha začať priaznivo ovplyvniť telo do dvoch týždňov. Kvalita vášho doplnku ashwagandha je to, čo urobí najväčší rozdiel. Na najväčší vplyv vo vašom tele je potrebný extrakt s vysokou koncentráciou a celým spektrom. Na zlepšenie zážitku z ashwagandha sa odporúča aj najmenej 600 mg denne.
Bylinkár K.P. Khalsa odporúča vyššie dávky pre zlepšenie výsledkov pri používaní ashwagandha. To je obzvlášť potrebné pre ľudí, ktorí sa pravidelne zapájajú do zlej stravy a životného štýlu a zažívajú zvýšené úrovne stresu. Khalsa tiež poznamenáva, že pokračujúce používanie prináša najlepšie výsledky.
Nemôžete vziať ashwagandha cez noc a očakávať, že začne fungovať hneď. Väčšinu času trvá chvíľu, kým byliny a prírodné zložky synergicky pracovali s vaším telom predtým, ako cítia akýkoľvek prínos. V závislosti od vášho zdravia už môže trvať niekoľko mesiacov, kým zažijete alebo si dokonca všimnete veľké zmeny.
Referencie:https://www.1mg.com/ayurveda/ashwagandha-1
http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html
https://takecareof.com/articles/health-benefits-uses-ashwagandha