Na čo sa Ashwagandha používa?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) je považovaná za "adaptogénnu bylinu" v rodine rastlín Solanaceae/nightshade. Adaptogény sú definované ako prírodné látky v bylinnej medicíne, ktoré sa považujú za pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a vyvíjať normalizačný účinok na telesné procesy. Okrem toho sa ashwagandha bežne používa ako anxiolytikum alebo látka, ktorá pomáha zvládať príznaky úzkosti.
V ajurvédskej medicíne sa ashwagandha používa už viac ako 2 500 rokov na moduláciu štítnej žľazy, neuroprotektívne, anti-úzkosť, antidepresíva a protizápalové vlastnosti. Niektoré z mnohých použití pre ashwagandha zahŕňajú:
Pomáha znižovať zápal a chrániť pred oxidačným poškodením
Pôsobí ako prirodzený odľahčovač stresu, napríklad pomáha udržiavať homeostázu aj vo chvíľach emocionálneho alebo fyzického stresu
Zníženie hladín kortizolu (považované za jeden z hlavných stresových hormónov v tele)
Vyrovnávanie hormónov štítnej žľazy
Posilnenie imunitného systému po chorobe
Zvýšenie vytrvalosti a fyzickej výkonnosti a budovanie svalovej sily
Liečba únavy nadobličiek
Zlepšenie kvality spánku
Zníženie úzkosti a depresie
Zníženie degenerácie mozgových buniek
Normalizácia hladiny cukru v krvi a pomoc pri ochrane pred cukrovkou
Zníženie cholesterolu a triglyceridov
Potenciálne pomáha predchádzať srdcovým chorobám, mozgovej príhode a rakovine
Zvýšenie plodnosti, a to aj zlepšením počtu spermií u mužov
Zvládnutie príznakov poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Ako ashwagandha pracuje na podpore zdravia a boji proti účinkom chronického stresu? Mnohé liečivé vlastnosti byliny – vrátane jej protizápalových a antioxidačných účinkov – sú spôsobené prítomnosťou ochranných zlúčenín nazývaných withanolidy, skupina steroidných laktónov, ako je withaferín A, withanolid D a withanón. Okrem toho sa zistilo, že ashwagandha obsahuje mnoho ďalších zdraviu podporujúcich látok, vrátane flavonoidov, katalázy, superoxid dismutázy, glutatiónu, alkaloidov, aminokyselín, sterolov, trieslovín a lignanov.
Ktorá dávka Ashwagandha je pre vás to pravé?
Neexistuje žiadna štandardná dávka ashwagandha. Niektorí ľudia používajú 1 až 6 gramov celej byliny denne. Iné zmiešajú 3 gramyashwagandha prášokv teplom mlieku. K dispozícii sú aj štandardizované extrakty. Poraďte sa so svojím lekárom o formách ashwagandha a dávkach.
Priemerné Odporúčania pre dávkovanie Ashwagandha
Ashwagandha doplnky prichádzajú vo forme extraktu, kapsúl a prášku. Mnoho rôznych častí rastliny sa používa na výrobu bylinných prostriedkov, vrátane koreňov, listov, semien, kvetov, stonky, ovocia a kôry.
Teraz, keď poznáte hlavné dôvody, prečo je ashwagandha odchytená, pravdepodobne sa čudujete: Akú dávku ashwagandha by som mal vziať? Odporúčania týkajúce sa dávkovania Ashwagandha sa líšia v závislosti od liečeného stavu.
S cieľom určiť, ako koncentrovaný produkt je, chcete sa pozrieť na obsah sanolid. Mal by sa pohybovať od 1 percenta do 10 percent (niektorí majú pocit, že výrobky s najmenej 2,5 percentami sanolidmi sú najúčinnejšie). Kvalitný doplnok by mal obsahovať tieto informácie a mnohé z nich budú tiež vyrobené s "zlatými štandardmi", ktoré zaručujú, že dostanete produkt s vysokým obsahom sanolidov. Čím vyšší je obsah sanolidu, tým silnejšie účinky doplnku.
Rovnako ako u iných bylín a doplnkov, je najlepšie začať s nízkou dávkou ashwagandha a potom postupne zvyšovať dávkovanie podľa potreby. Čo sa považuje za nízku dávku ashwagandha?
Väčšina odborníkov odporúča začať s dávkou približne 300 až 500 miligramov dennevýťažok z ashwagandha, s sanolidmi v rozsahu od 5 % do 10 %. Plná dávka ashwagandha by bola medzi 1000–1500 miligramov denne extraktu.
Ak sa rozhodnete vziať popolwagandha sušené koreň namiesto extraktu, typické dávkovanie je asi tri až šesť gramov denne.
Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť doplniť ešte vyššie dávky, najmä ak pracujú pod vedením naturopatického lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Vysoká, ale typicky bezpečná dávka ashwagandha môže byť až 6 000 miligramov denne. Avšak, okolo 1250 miligramov je bezpečnejšie dávkovanie experimentovať s, pretože toto množstvo bolo preukázané, že bezpečné v štúdiách. V niektorých prípadoch sa ukázalo, že nižšie dávky ashwagandha v rozmedzí od 100 do 250 miligramov denne sú tiež užitočné pri posilňovaní imunitného systému.
Pokiaľ ide o načasovanie dávkovania ashwagandha, väčšina ľudí sa rozhodne užívať rozdelené dávky, napríklad užívaním menších dávok dvakrát až trikrát denne. Ak sa rozhodnete užiť celú dávku naraz (zvyčajne v rozmedzí 300–500 mg koreňového extraktu), odporúča sa užívať bylinu s jedlom, ideálne ráno s raňajkami.
Kedy užívať ashwagandha pred alebo po jedle?
Zvyšuje Libido:
Byť prirodzeným afrodiziakom pomáha znižovať duševný stres a úzkosť a stimuluje hormóny pre zvýšenie libida. To tiež zvyšuje mužnosť a vytrvalosť u mužov.
Dávkovanie:
Dávkovanie by malo byť podľa zdravotného stavu, veku a podľa návrhu ajurvédskej lekárky alebo lekára. Zvyčajne sa užíva ako 3 gramy, 2 až 3 krát denne pre dospelých. Môže sa konzumovať s teplým mliekom a mal by sa užívať na prázdny žalúdok ráno alebo v noci pred spaním.
Nevykazuje žiadne vedľajšie účinky, ak sa užíva po náležitej konzultácii.
Niektoré potraviny a doplnky vám poskytujú lepšie určené výsledky, ak venujete pozornosť času, kedy ich užívate. To je dôvod, prečo je dôležité naplánovať, kedy by ste mali vziať svoj doplnok ashwagandha - koniec koncov, chcete maximalizovať liečebné výhody. Načasovanie ashwagandha je dôležité, takže môžete podporiť vaše telo prirodzené rytmy a vzostup a pád kortizolu a ďalších hormónov. Preto odporúčame užívať ashwagandha dvakrát denne: raz ráno a raz v polovici popoludnia.
Myslite na ashwagandha, ako keby to bolo vaše ráno alebo popoludní pick-me-up. Rána sú skvelý čas na podporu prirodzeného rytmu vášho tela, keď sa zobudíte a pripravíte sa na deň. Preto odporúčame užívať ashwagandha 30 až 60 minút po prebudení. Potom by ste mali užiť druhú dávku v skorých popoludňajších hodinách (okolo 1 alebo 14:00), čo je, keď mnohí z nás dostanú popoludňajší prepad. Užívanie ashwagandha v stredu popoludní vám môže pomôcť bojovať proti popoludňajšej únave a pomôže vám dokončiť deň silný.
Ashwagandha sa môže užívať s jedlom alebo bez jedla, hoci malé, zdravé občerstvenie spárované s kapsulou by mohlo pomôcť s absorpciou. V opačnom prípade by umývanie kapsuly pohárom vody malo byť v poriadku!
Referencie:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
