ČO JE INULIN?
Aj keď ste nikdy nepočuli o inulíne, pravdepodobne ho konzumujete 2 až 3 gramy každý deň bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili.Inulínové vláknoje škrobovo rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v mnohých plodoch a zelenine, ktoré máte radi, vrátane pšenice,Cesnak,Cibuľa, špargľa, banány a najmä čakanka.
Inulín je prebiotický, ktorý sa extrahuje z koreňového vlákna čakanky a zároveň pracuje na tom, aby vaše črevo bolo dobré tráviace zdravie. Mnoho ľudí dnes hľadalo spôsoby, ako pridať viac vlákniny do svojej stravy, a inulín je skvelou voľbou. Ďalšou perk je, že neobsahuje žiadne stráviteľné sacharidy.
ČO ROBÍ INULÍNOVÉ VLÁKNO?
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že naše telo má v nich dobré baktérie, ktoré pomáhajú nášmu črevu správne fungovať. Inulínové vlákno funguje ako stimulant pre baktérie, ktoré rastú vo vašom čreve, čo vám potom pomáha ľahšie absorbovať živiny a zároveň bojovať proti infekciám a zlým baktériám. Dokonca pracuje na zlepšení imunitného systému a pomáha pri pohyboch čriev
Nádcha (koľko inulínového prášku užívať denne)
Vo vedeckom výskume sa skúmali tieto dávky:
Dospelí
ÚSTAMI:
Pre zápchu:12-40 gramov denne po celých 4 týždne.
Pri cukrovke: 10 gramov denne počas 8 týždňov. Pitie 30 gramov sušeného mlieka obsahujúceho inulín rozpustených vo vode pred raňajkami a 15 gramov rozpustených vo vode pred večerou sa používa 12 týždňov.
Pre vysoké hladiny tukov nazývaných triglyceridy v krvi (hypertriglyceridémia): Zvyčajná dávka inulínu je asi 14 gramov denne.
Pri obezite: 10-30 gramov denne po 6-8 týždňov.
Deti
ÚSTAMI:
Pre zápchu: 4 gramy denne po 6 týždňov.
Pri obezite: 8 gramov denne počas 16 týždňov.
Ako užívať inulínový prášok UK?
Informácie o požadovanej dávke sa značne líšia, s odporúčaniami, ktoré sa čítajú kdekoľvek až do 30 g denne, ale do značnej miery závisia od jednotlivca. Faktory, ako je náš vek, môžu tiež ovplyvniť, koľko potrebujeme, pretože trávenie sa s pribúdajúcim vekom stáva pomalším.
Ako usmernenie sa zistilo, že dávka 8 – 12 g Inulinu denne je optimálnym množstvom pre väčšinu na udržanie zdravého tráviaceho systému.
Odporúčame dávku 12 g denne, ale najlepšie je začať s menším množstvom denne; pomaly zavádza, aby ste si boli istí, že je dobre tolerovaný, a aby ste sa vyhli akýmkoľvek nepríjemným alebo nepríjemným vedľajším účinkom, ako je plyn alebo nadúvanie. Potom môžete postupne zvyšovať dávkovanie, kým nenájdete svoj pohodlný limit - opäť sa to líši od človeka k človeku.
Inulin je veľmi všestranný produkt; vzhľadom na to, že prebiotiká sú zvyčajne súčasťou jedla, ktoré jeme, možno budete chcieť prirodzene vziať doplnok spolu s jedením alebo pitím niečoho iného, aj keď to nie je potrebné a môže sa užívať samostatne. Môžete ho pridať do vody, džúsu, smoothies, alebo môže byť dokonca použitý pri pečení alebo iných receptoch na pridanie ďalšieho vlákna.
Prebiotické doplnky na rozdiel od celých potravín dodávajú koncentrovanú dávku v krátkom časovom období. V prípade niekoho, kto trpí zápchou alebo nepravidelnosťou čriev, načasovanie užívania ich dávky môže vyžadovať starostlivé zváženie ich tráviacich návykov a toho, ako sa zmestí do ich bežnej rutiny; dôležité, pretože nepravidelné cesty na toaletu po celý deň môžu byť zdrojom frustrácie a ťažko zvládnuteľné, vzhľadom na náš často rušný život.
Keď sa rozhodnete užiť si dávku, závisí to aj od vašich preferencií, ale pravidelná denná dávka pre normálneho dospelého je ideálna na udržanie zdravia tráviacej sústavy. Kľúčom je vziať to v čase dňa nakoniec, že si budete pamätať, a tak postupne budete začleniť zvyčajne do svojho dňa. To bude znamenať, že zostanete konzistentní vo svojej rutine, aby ste zabezpečili, že vaše tráviace zdravie je dobre podporované, čo vám a vášmu telu dáva najviac výhod.
Ak chcete do stravy pridať kvalitný prebiotický doplnok, ako je Inulin, môžete navštíviť náš webstore a zakúpiť si ho alebo pre viac informácií kliknite sem. Náš Inulin je cenovo dostupná možnosť, predávaná v 500g alebo 1kg vreciach, je to 100% rastlinný pôvod, od koreňa čakanky.
Ako užívať inulínový prášok na spanie? (inulínový spánok)
Dve tretiny ľudí v Spojenom kráľovstve narušiliSpať(podľa prieskumu z roku 2017) mnohí z nás hľadajú akýkoľvek spôsob, ako si oddýchnuť. Aj keď to nie je intuitívne, podmienky vo vašom čreve môžu hrať úlohu.
Jadro tejto teórie pochádza zo štúdie z roku 2017, kde bola teória, že prebiotiká by mohli pomôcť v spánku, testovaná u potkanov. Dostali prebiotickú diétu na báze mlieka a za určitých podmienok boli umiestnené na testovanie svojich reakcií. Z viacerých vyvodených záverov sú dve veľmi zaujímavé.
Po prvé, jedinci "zlepšili NREMSpaťkonsolidácie". To znamená, že strávili viac času spaním v porovnaní s predchádzajúcim, ale v konkrétnom stave spánku. Non-rýchly pohyb očí (NREM) spánok je to, čo tvorí asi 80% času, ktorý trávime spaním; kde sa naše svaly zášklby a naše dýchanie a srdcová frekvencia postupne spomaľuje. Túto časť spánku nestrávime snívaním, ale je to dôležité iným spôsobom: počas tohto stavu sa deje veľa regeneračných účinkov spánku, ako je oprava poškodeného tkaniva a rastúce nové svaly a kosti.
Druhým dôležitým záverom je, že prebiotická strava "podporuje prospešnéSpaťpo akútnom strese". Rapid Eye Movement (REM) spánok je štádium, kde dochádza k hlbokému spánku a živému snívaniu. Bolo to spojené s pamäťou a učením a nedostatok REM spánku môže narušiť tieto procesy.
Ako už bolo spomenuté, tento experiment sa uskutočnil na potkanoch, ale odvtedy sa pozorujú prebiotiká, ktoré pomáhajúSpaťu ľudí. V máji 2017 dokument BBC, ktorý skúma spánok a nespavosť, testoval prebiotiká, bral ich päť dní a meral, koľko času stráveného v posteli strávil bdele. Tento čas klesol z 21% na začiatku experimentu, na 9% na konci. Hoci tento experiment nemusí byť vedecky najrozhodnejší, nemá žiadny oficiálny zápis a používa sa pre televíziu.
Ďalšie, oficiálnejšie preskúmanie na túto tému, uvádza, že pochopenie mikróbov v črevách môže viesť k lepšej liečbe porúch spánku v budúcnosti, ale že dôkazy sú "stále vzácne".
Vráťme sa k záveru – myšlienke, že prebiotiká podporujú REM spánok po strese. To môže sú prepojiť s inou pozorovanej funkciou prebiotík v tele.
Ako užívať inulínový prášok do pečenia?
Ak ste na keto diéte, máte recept bez cukru alebo múky, ktorý potrebuje zlepšenie chuti?Inulínový prášokmôže byť použitý ako náhrada sladidla pre všetky vaše recepty na pečenie. Má miernejšie sladosť ako cukor, v skutočnosti 10 krát menej.
Takže sa uistite, že venujete veľkú pozornosť tomu, koľko inulínu musíte pridať do každého receptu. Môže byť dokonca použitý na mieste olejov pri výrobe polievok, omáčok a korenín.
Teraz máte celkom dobré pochopenie inulínu, a prečo by to malo byť viac súčasťou vašej stravy na konzistentnom základe. Ak ste už nejaký čas vedeli o inulíne a užívate ho pravidelne, aké sú niektoré výhody, ktoré ste si všimli?
Ak potrebujete kúpiť sypké inulínový prášok, kontaktujte nás e-mailom:herbext@undersun.com.cn
Referencie:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
