AKÝMI SPÔSOBMI INULÍNOvý prášOK FUNGUJE?
Inulínovéhonie je trávený ani sa neabsorbuje v žalúdku. Ide do čriev, kde sú baktérie schopné ich použiť na rast. Podporuje rast špeciálneho druhu baktérií, ktoré sú spojené so zlepšením funkcie čriev a všeobecného zdravia. Inulín znižuje schopnosť tela vytvárať určité druhy tukov.
EXISTUJÚ OBAVY O BEZPEČNOSŤ?
Inulin sa zdá byť bezpečný, ak sa používa vhodne. Najčastejšie vedľajšie účinky sa vyskytujú v žalúdku. Použitie príliš veľa inulínu spôsobuje viac žalúdočných problémov.
Osobitné bezpečnostné opatrenia a upozornenia:
Tehotenstvo a dojčenie: O používaní inulínu počas tehotenstva a dojčenia nie je známe dosť. Zostaňte na bezpečnej strane a vyhýbajte sa používaniu.
Ako inulín funguje na viscerálny tuk?
Možno sa snažíte zistiť, ako by vláknina, ako je inulín, mohla byť účinná pri znižovaní telesnej hmotnosti, viscerálneho tuku a zlepšovaní celkového metabolického zdravia. V skutočnosti sa však uskutočnili početné štúdie o účinnosti inulínu v tomto ohľade.
Chuť do jedla a príjem energie
Naša chuť k jedlu je silnou biologickou hnacou silou spotreby potravín, ale bohužiaľ to môže fungovať proti nám, čo vedie k presýteniu a prírastku tuku. Preto, pokiaľ ide o udržanie alebo dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti, kontrola chuti do jedla je veľmi dôležitá.
Z tohto dôvodu bol veľký záujem pozrieť sa na potraviny alebo živiny, ktoré môžu podporovať sýtosť – pocit plnosti. Keďže vláknina je známym potláčačom chuti do jedla, inulín je prirodzene atraktívnou témou na preskúmanie.
Jedna nedávna štúdia, ktorá zahŕňala 125 dospelých s nadváhou alebo obezitou, hodnotila účinky inulínu, srvátkového proteínu alebo inulínu v kombinácii s proteínom srvátky na reakcie na chuť do jedla a telesnú hmotnosť. Po 12- týždňovom období štúdie sa zistilo, že všetky tri experimentálne skupiny znížili hladiny telesného tuku v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.
A čo viac, nezáležalo na tom, či ste chceli užívať inulín, srvátkový proteín alebo kombináciu týchto dvoch – váš hlad a túžba jesť boli výrazne nižšie napriek chudnutiu. Okrem toho skupiny, ktoré dostávali dennú dávku inulínu, zaznamenali priaznivé zmeny v črevnom mikrobióme. Hoci posúdenie prínosov zdravého a rozmanitého mikrobiómu je nad rámec tohto tohto článku, podrobne sme to preskúmali v inom článku.
Hoci vyššie uvedená štúdia neposúdi viscerálne straty tuku ako také, dá sa s vysokým stupňom spoľahlivosti predpokladať, že pokles celkového telesného tuku bude tiež vidieť pokles hladín tuku okolo životne dôležitých orgánov.
Ďalšia štúdia, ktorá ukázala prínosy pre chuť do jedla a príjem energie zo spotreby inulínu, bola uverejnená v časopise Nutrition Journal v roku 2013. Výskumníci prijali 65 zdravých dospelých a poskytli im buď probiotický jogurt, ktorý zahŕňal aj 4 g inulínu, alebo jogurt bez prebiotických alebo probiotických vlastností.
Bolo hlásené, že skupina prijímajúca jogurt sinulínový prášokvýrazne nižší príjem kalórií v porovnaní s kontrolnej skupine – opäť zdôrazňujúc účinok otupenia chuti do jedla tohto typu vlákniny.
Kontrola chuti do jedla a hladiny telesného tuku detí je tiež na vysokej úrovni v programe národných zdravotníckych ústavov. V Spojenom kráľovstve 20 % detí chodí do 6. Je zrejmé, že na riešenie tohto problému vlámania je potrebná intervencia.
Jedna štúdia publikovaná minulý rok v American Journal of Clinical Nutrition – vysoko rešpektovaný časopis - sa zamerala na účinky inulínu u 42 obéznych detí. Deti boli náhodne pridelení na placebo alebo 8 g inulínu denne počas 16 týždňov.
Na konci výskumnej štúdie sa zistilo, že deti, ktoré dostávali inulín, mali lepšiu kontrolu chuti do jedla a jedli menšie množstvo jedla pri testovacom jedle formou bufetu. Tento prínos viedol k tomu, že deti výrazne znížili BMI v porovnaní s deťmi v skupine s placebom. To znamená, že deti stratili telesnú hmotnosť, o ktorej môžeme bezpečne predpokladať, že je z telesného tuku.
Ďalšia podobná štúdia uverejnená približne v rovnakom čase poskytla doplňujúce zistenia. Nielenže denné poskytovanie inulínu pomohlo znížiť celkový telesný tuk, ale skutočne viedlo k zníženiu viscerálnej tupozície. Keďže vysoké hladiny viscerálneho tuku zvyčajne vedú k abnormálnym lipidom, nie je žiadnym prekvapením, že deti užívajúce inulín zaznamenali významné zníženie hladín triglyceridov a zápalu v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo.
Hoci neexistuje množstvo dôkazov, ktoré by skúmali účinky inulínu na zníženie chuti do jedla a telesného tuku, dôkazy, ktoré existujú, ukazujú, že konzumácia inulínu môže mať mierne výhody izolovane. Ako už bolo povedané, účastníci vyššie uvedených štúdií sa nesnažia schudnúť - jednoducho sa to stalo prirodzene. To naznačuje, že denné užívanie inulínu ako súčasť účelového programu riadenia hmotnosti by určite mohlo mať zvýšené výhody.
ako rýchlo inulín funguje?
Koľko si vziať?
Dávkovanie inulínu sa líši v závislosti od toho, na čo ho potrebujete.
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, vezmite 10 až 15 g denne.
Pri krátkodobej liečbe zápchy vezmite 20 až 40 g denne počas dvoch týždňov.
Pre dlhodobé tráviace zdravie vezmite 12g denne.
Inulínový prášok sa môže pridať do smoothies, ovocnej šťavy alebo vody, alebo sa môže miešať do polievok a omáčok.
Inulin môže mať určité vedľajšie účinky u citlivých jedincov alebo ak sa použije príliš veľká dávka. Patria medzi ne: črevné nepohodlie, vrátane nadúvania, nadúvania, žalúdočných zvukov, pálenia a kŕčov.
Ako dlho potrvá, kým uvidím efekt?
Zlatá otázka... Inulínový prášok sa nepreujmie cez noc, hoci by mal pomôcť vyriešiť zápchu v priebehu niekoľkých dní. Ďalšie zdravotné prínosy sa prejavia postupne. Môžete vidieť znížené hladiny cholesterolu a triglyceridov v priebehu 2 až 4 mesiacov a všimnúť si postupné zlepšovanie trávenia a všeobecnej energetickej hladiny počas 6 mesiacov.
Ak si kúpite inulínnu prácu, kontaktujte nás e-mailom:herbext@undersun.com.cn
Referencie:https://www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
