Kedy užívať inulín?
DOSPELÍ
PO ÚSTACH:
Pri zápche: 12-40 gramov denne až 4 týždne.
Pri cukrovke: 10 gramov denne počas 8 týždňov. Pitie 30 gramov sušeného mlieka s obsahom inulínu pred raňajkami a 15 gramov rozpustených vo vode pred večerou sa používalo 12 týždňov.
Pre vysoké hladiny tukov nazývaných triglyceridy v krvi (hypertriglyceridémia): Zvyčajná dávkainulínje asi 14 gramov denne.
Pre obezitu: 10 - 30 gramov denne počas 6 - 8 týždňov.
Kedy užívať inulín na spánok?
Výskum baktérií a mikróbov v čreve je v začiatkoch. Vo vašom vnútri je teraz populácia miliárd z nich a vedci až teraz začínajú zisťovať ich vplyv na tráviaci systém a telo ako celok. Jednotlivé druhy môžu mať rôzne účinky, ak sú kombinované s priaznivými podmienkami alebo určitými bunkami v hrubom čreve, čo spôsobuje pomalé experimentovanie. Výhody však stoja za námahu a prebiotiká ako inulín nielen prispievajú k uľahčeniu spánku, ale môžu sa ešte preukázať ako výhody, ktoré sa ešte len objavia.
Teraz môže byť ten správny čas začať pridávať inulín do vašej stravy, či už ho použijete do kávy alebo čaju, alebo si ho pridáte do denného smoothie. Aj keď inulín nie je len pomocníkom pri spánku, môže pomôcť vášmu tráviacemu systému a je tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny. Ak máte z akéhokoľvek dôvodu obavy z užívania inulínu, poraďte sa so svojím lekárom, či nie je v rozpore s akýmikoľvek stavmi alebo liekmi, ktoré užívate.
Kedy najlepšie užívať inulín?
Informácie o požadovanom dávkovaní sa veľmi líšia. Odporúčania čítajú kdekoľvek do 30 g denne, ale vo veľkej miere závisia od jednotlivca. To, koľko potrebujeme, môže mať vplyv aj na faktory, ako je náš vek, pretože s pribúdajúcim vekom sa trávenie často spomalí.
Ako odporúčanie sa zistilo, že dávka 8 - 12 g Inulínu denne je optimálnym množstvom pre väčšinu ľudí na udržanie zdravého zažívacieho systému.
Odporúčame dávku 12 g denne, ale najlepšie je začať s menším množstvom za deň; zavádzajte ho pomaly, aby ste sa uistili, že je dobre tolerovaný, a aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom alebo nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú plyn alebo nadúvanie. Potom môžete postupne zvyšovať dávku, kým nenájdete svoj pohodlný limit - opäť sa to líši od človeka k človeku.
Inulín je veľmi všestranný produkt; vzhľadom na to, že prebiotiká sú zvyčajne súčasťou potravy, ktorú konzumujeme, možno budete chcieť doplnok užívať spolu s jedením alebo pitím iného nápoja, hoci to nie je nevyhnutné a je možné ho užiť samostatne. Môžete ho pridať do vody, džúsu, smoothies, alebo ho možno dokonca použiť pri pečení či iných receptoch na pridanie vlákniny navyše.
Spôsobuje inulín chudnutie?
Niekoľko štúdií naznačuje, že inulín môže pomôcť aj pri chudnutí (9, 10).
V jednej štúdii zameranej na chudnutie užívali ľudia s prediabetom 18 týždňov inulín alebo inú vlákninu nazývanú celulóza. Tí, ktorí užívali inulín, výrazne stratili váhu medzi 9 a 18 týždňom (10).
Niektoré štúdie detí s nadváhou alebo obezitou však nezistili, že oligofruktóza alebo inulín znižujú príjem kalórií.
Vlákno prítomné vinulínový prášok hromadneje veľkou výhodou pre ľudí zameraných na chudnutie. Vláknina je nestráviteľná súčasť sacharidov, ktorá pomáha ľuďom cítiť sa dlhšie sýti, najmä pri nízkokalorických diétach, pretože vyprázdňovanie žalúdka trvá dlhšie. Okrem toho, keď sa niekto cíti nasýtený na dlhšiu dobu, pomáha vyhnúť sa obvyklým túžbam a neustálemu snackingu, ktoré môžu pôsobiť proti všetkej tvrdej práci, ktorá sa dáva do posilňovne.
Vyššie uvedená výhoda kontroly hladiny cukru a zlepšenia trávenia tiež ďalej podporuje chudnutie, vyhýba sa zbytočnému ukladaniu tukov a zaisťuje, aby telo správne využívalo každý príjem živín.
Ak potrebujete hromadný inulínový prášok, kontaktujte nás na e-mailovej adrese:herbext@undersun.com.cn
Referencie: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
